Школа розвитку SPE

запрошує Вас взяти участь у навчальному курсі:

Здоровий спосіб життя: Їж, рухайся, живи!

Взяти участь у курсі

Реєстрація
N

Ціль курсу: довідатись про те, що таке здорове харчування і зрозуміти як саме і які саме навіть незначні зміни у раціоні можуть змінити якість нашого життя; розвінчати стереотрипи і упередження щодо їжі, тренувань і здорового способу життя загалом.

Курс рекомендується хто хоче покращити якість свого життя за рахунок невеликих, але усвідомлених і поступових змін раціону, проведення часу і загалом способу мислення.

  • Ви давно замислюєтесь над тим, щоб вести здоровий спосіб життя, та не знаєте, з чого почати?
  • Ви намагаєтесь схуднути, але результати не надто втішні?
  • Ви спробували різні дієти і обмеження, та все одно не досягли бажаного результату?
  • Ви щотижня обіцяєте собі почати бігати вранці, та чомусь не виходить?
  • Ви купили абонемент в фітнесклуб, але не користуєтесь ним?
  • Ви регулярно тренуєтесь і правильно харчуєтесь, але по вас цього не видно?
  • Ви вже багато знаєте про тренування і харчування і хочете дізнатись щось нове?
Тема 1. Здоровий спосіб життя – що це таке?
  • Що таке здоровий спосіб життя?
  • Що впливає на ваше самопочуття?
  • Що таке правильне харчування?
  • Які різниця між правильним і здоровим харчуванням?
  • Чи може повна людина бути здоровою?
  • Чи всі стрункі люди – здорові?
  • Здорове харчування – дорого чи дешево?
  • Від чого ви поправляєтесь?
  • Чому ви не можете схуднути на дієті?
  • Чому ваша дієта не спрацювала?
  • Чи потрібно нам тренуватись?
  • Де і як знайти час на тренування?
  • “Колесо життя”. Вправа.
Тема 2. Макронутрієнти: білки і велике будівництво
  • Протеїни – основа основ вашого організму.
  • Хто і коли відкрив протеїни.
  • Склад білків.
  • Функції білків.
  • Джерела білка в раціоні.
  • Норми споживання білка для дорослих і дітей. Вправа.(підрахувати)
  • Повноцінні і неповноцінні білки.
  • Чи обов’язково їсти м’ясо?
  • Як обійтись без білка?
  • Калорійність білків.
  • Як протеїни впливають на імунітет?
  • Нестача білків – ознаки і наслідки.
  • Надлишок білків – ознаки і наслідки.
  • Протеїн для спортсменів – справжнє обличчя “хімії”.
Тема 3. Макронутрієнти: правда про жирні жири
  • Жирні кислоти – що це?
  • Джерела жирів.
  • Функції жирів.
  • Їсти жир значить запасати жир?
  • Чому всі бояться жирної їжі?
  • Смажена їжа – зло чи не зло?
  • Насичені жири.
  • Ненасичені жири.
  • Трансжири.
  • Що буде, якщо не споживати жирів?
  • Тваринні чи рослинні?
  • Низькожирова дієта – помилка 21 століття?
  • Калорійність жирів.
  • Новий (старий) погляд на жир.
  • Норми споживання жирів для дорослих і дітей.Вправа.(підрахувати)
  • Жиророзчинні вітаміни.
Тема 4. Макронутрієнти: вуглеводи і енергія
  • Прості (швидкі) вуглеводи.
  • Складні (повільні) вуглеводи.
  • Як засвоюються вуглеводи?
  • Норми споживання вуглеводів.Вправа.(підрахувати)
  • Вплив вуглеводів на самопочуття.
  • Діабет – хвороба чи спосіб життя?
    Скульки глюкози потрібно для нормальної роботи мозку?
  • Чи можна обійтись без вуглеводів?
  • Залежність від цукру – міф чи реальність?
  • Вуглеводи і вода. Калорійність вуглеводів.
  • Безвуглеводні дієти – варто чи ні? Останні дослідження і порівняння.
  • Фрукти – найкращі джерела вітамінів.
  • Фрукти – колись і тепер.
  • Вітамін С – гарант вашої молодості і краси?
Тема 5. Енергетичний баланс.
  • Що таке калорії? Баланс макронутрієнтів.
  • Харчова цінність продуктів. Енергетична цінність продуктів.
  • Як вимірюється енергетична цінність?
  • Звідки ми беремо енергію?
  • Куди ми витрачаємо енергію?
  • Основна запорука схуднення (набору) ваги.
  • Навіщо рахувати калорії?
  • Навіщо рахувати макронутрієнти?
  • Принцип харчування IIFYM – плюси і мінуси.
  • Ваш особистий енергетичний і нутрієнтний баланс. Вправа.
Тема 6. Дієта – спосіб життя чи тортура?
  • Що таке дієта?
  • Низькожирові дієти. Їх вплив та ефективність.
  • Низьковуглеводні дієти – вижити без цукру можна! (?)
  • Веганство, моноїдство, сироїдство – здоров’я чи мода?
  • Палеодієта – повернення до основ?
  • Які дієти найефективніші?
  • Чому так важко схуднути?
  • Чому так важко поправитись?
  • Родинні традиції харчування. Вправа.
  • Set Point або Точка неповернення.
  • Товстун – назавжди товстун?
  • Як змінити свою Set Point?
  • Як схуднути швидко, легко і назавжди?
Тема 7. Психологічні аспекти харчування.
  • Як ми їмо?
  • Коли ми їмо?
  • Навіщо ми їмо?
  • Що ми їмо?
  • Їжа як антидепресант.
  • Їжа як розвага.
  • Їжа як нагорода.
  • Що впливає на вибір їжі?
  • Хто впливає на вибір їжі?
    Анорексія, булімія, орторексія – новинки серед психічних розладів.
  • Сприйняття свого тіла.
  • Для чого вам тіло?
  • Тіло і розум – як вони впливають одне на одного?

Ваші харчові моделі. Вправа.

Тема 8. Сон і вода – хіба це важливо?
  • Що таке сон?
  • Навіщо нам сон?
  • Розлади сну ї їх наслідки.
  • Скільки ви спите?
  • Скільки потрібно спати?
  • Що відбувається з вами у сні?
  • Як впливає їжа на сон?
  • Як впливає сон на їжу?
  • Як впливає сон на мозок?
  • Вода – норми споживання. Вправа (підрахувати).
  • Навіщо пити воду?
  • Яку воду пити?
  • Кава – наркотик чи ні?
  • Чай – чорний, зелений, білий – як вибрати і навіщо?
  • Зневоднення – симптоми і наслідки.

Тема 9. Психодіагностика по «шумах» і «милицях»
  • Що таке тренування?
  • Чим відрізняється фізична активність від тренувань?
  • “Я цілий день бігаю – мені не потрібні ще й тренування!” – правда чи помилка?
  • Як впливає фізична активність на самопочуття?
  • Гіподинамія – проблема сучасності.
  • Де краще тренуватись – в фітнесклубі чи вдома?
  • Тренування на свіжому повітрі.
  • Чи достатньо ранкової гімнастики?
  • Спорт і фітнес – не для всіх?
  • Я ходжу в спортзал – чому я не худну?
Тема 10. Тренування: які, коли, де і для чого?
  • Аеробні (кардіо) тренування.
  • Анаеробні (силові) тренування.
  • ВІІТ – що це і навіщо?
  • Тренування для схуднення.
  • Жироспалюючі тренування.
  • Що потрібно знати, щоб почати тренуватись?
  • Чи потрібен вам персональний тренер?
  • Як зрозуміти, що саме вам потрібен тренер?
  • Як вибрати хорошого тренера?
  • Чи можна обійтись без тренера?


Навики, які ви зможете розвивати протягом курсу

Містка

Готова сприйняти світогляди максимально великої кількості людей;

Порадна

Здатна давати собі раду у житті із найрізноманітнішими ситуаціями

Присутня

Та, яка живе у часі тут і зараз і вміти насолоджуватись моментом.

висипатись
міцніше спати
краще відпочивати
дбати про власне тіло
харчуватись правильно
харчуватись корисно
бути активним/ою
правильно займатись спортом
дбати про своє здоров`я
профілактикувати проблеми із здоров`ям
бути бадьорими впродовж дня
бути енергійними впродовж дня

Особливості курсу:

  • вас не будуть переконувати і змушувати
  • ви отримаєте базову інформацію для того, щоб розпочати зміни на краще
  • ви зможете поспілкуватись про те, що вас хвилює
  • ви зрозумієте, чому багатьом так важко боротись з собою
  • ви знатимете, що ви не самотні
  • ви отримаєте можливість змінитись і стати кращими
Z

Після прохождення курсу Ви:

  • знатимете, що ви споживаєте і навіщо це вам;
  • зрозумієте, як впливає їжа на ваше життя;
  • навчитесь розрізняти що є корисним для вас;
  • зможете впевненіше почуватись у ситуаціях, повязаних з їжею;
  • вмітимете збалансувати своє харчування відповідно до різних потреб та навантажень
  • переглянете своє ставлення до відпочинку та фізичної активності
  • зможете відмовитись від жорстких обмежень і заборон

Кількість учасників:ефективна для відпрацювання група до 12-15чол.

Програма лояльності:ДієSPE програма лояльності

Дати і час проведення найближчого курсу: уточнюйте у розкладі

Місце проведення: вул. Шпитальна 9, 2 пов., офіс 8, Школа розвитку SPE

r

При оплаті онлайн Ви отримуєте 10% знижки на будь-який курс, організований Школою розвитку SPE.

Скористайтесь можливістю грамотно інвестувати гроші у власний розвиток – здійсніть оплату прямо зараз!

Оплатіть зараз і отримайте миттєву знижку 10%

Дана Кушнір

  • Тренер Школи розвитку SPE, керівник напрямку і одноіменного курсу “Здоровий спосіб життя“;
  • Детальнодосліджує тематику здорового харчування уже понад 4 роки;
  • Проводить навчання на теми здорового харчування, спортивних тренувань, розвінчування стереотипів, оптимізації щоденного раціону та інші;
  • Пише статті для першого україномовного розвиткового журналу Експеримент;
  • Розробниця “Щоденника успіху для спортивних тренувань;
  • Любляча дружина і мама найкращої у світі донечки.

Життєве кредо: “Наше тіло – наш дім, як ми ставимось до нього так і живемо“.

Вартість навчання:

Must have

1260
  • Участь у навчальній програмі 12 занять
  • Короткий конспект курсу
  • Сертифікат учасника у антирамці
  • Об’єднувальний сертифікат
  • Перелік рекомендованої літератури
  • Доступ до закритої Facebook групи і робочого зошита у на Google disk
Зареєструватись

VIP

2520
  • Участь у навчальній програмі 12 занять
  • Короткий конспект курсу
  • Сертифікат учасника у антирамці
  • Об’єднувальний сертифікат
  • Перелік рекомендованої літератури
  • Доступ до закритої Facebook групи і робочого зошита у на Google disk
  • Відео або аудіозапис курсу
  • Щоденник успіху по темі курсу
  • Книга по темі курсу
  • Фірмова чашка і брендована футболка
  • Доступ до 40 вебінарів Школи SPE 2 години індивідуальної консультації тренера
Зареєструватись

Відгки про курси Школи розвитку SPE

Ми не будемо вибирати для Вас тільки найкращі відгуки, бо впевнені у якості кожного нашого курсу. Тому запропонуємо Вам самим ознайомитись із тим, що про нас пишуть наші учасники:

Що потрібно зробити, щоб пройти вибраний курс:

2.Оплатіть курс

3. Регулярно відвідуйте заняття

4. Виконуйте цікаві домашні завдання

i

5. Здавайте екзамен у кінці курсу

6. Отримайте сертифікат учасника і наліпку в об`єднувальний сертифікат SPE!

Що далі? За бажанням можете продовжити навчання!

7. Пройти курси відповідого рівня

Z

8. Через пів року скласти екзамен рівня

9. Стати Майстром Життя - місткою, порадною і присутньою особистістю!

Долучайтесь до курсу

Довідайтесь про те, що таке здорове харчування і зрозумійте, як саме і які саме навіть незначні зміни у раціоні можуть змінити якість нашого життя; розвінчати стереотрипи і упередження щодо їжі, тренувань і здорового способу життя загалом.

Я хочу долучитись